Thérapies cognitives et comportementales (TCC)

Les TCC sont des thérapies brèves (qui ne s’étalent pas sur une durée infinie de séances), empiriques et scientifiques. Elles s’intéressent au présent, à vos problèmes actuels, tout en prenant en considération l’histoire des troubles, votre histoire personnelle et les facteurs historiques familiaux.

Cette psychothérapie se veut collaborative et interactive, en tant que patient vous êtes expert de vos difficultés quand nous, en tant que psychologue, sommes experts de la thérapie. Nous avons donc besoin que vous soyez autant acteurs que nous dans la thérapie pour que celle-ci fonctionne. Les objectifs sont donc bien sur déterminés ensemble.

Les effets sont présents à court terme mais perdurent également à long terme, après l’arrêt de la thérapie !

A quoi on s’intéresse dans les TCC et pourquoi ?

Les TCC s’intéressent à la fois à vos pensées, à vos émotions et à vos comportements. Dans les TCC, nous pensons que ces trois éléments sont reliés entre eux et qu’ils se renforcent mutuellement.

Dans une situation de la vie quotidienne, un exemple pourrait être :

« Je croise mon ami dans la rue, il ne me regarde pas » :

Pensées	Emotions	Comportements
« Il ne m’a pas vu »	Je me sens joyeux(se), bien, amusé(e) de la situation	Je lui envoie un SMS pour lui dire que je l’ai croisé mais qu’il ne m’a pas vu et je poursuis ma journée
« Il a fait exprès de m’ignorer »	Je me sens en colère	Je filtre ses appels et je décide de ne plus lui parler
« Il m’a ignoré car il m’en veut de quelque chose, j’ai du faire quelque chose de mal »	Je me sens angoissé(e), stressé(e) et triste de la situation	Je me renferme sur moi-même, je rumine.

Finalement, l’interprétation d’une situation peut modifier nos ressentis émotionnels et nos comportements. Mais nos émotions peuvent aussi modifier ou renforcer nos pensées et nos comportements. De la même façon, nos comportements peuvent modifier ou renforcer nos pensées et nos émotions.

Quels objectifs ?

Les TCC ont pour objectifs :

• De vous aider à prendre conscience de vos pensées inadaptées ou dysfonctionnelles et de vos interprétations erronées pour pouvoir trouver des pensées alternatives et ainsi modifier les comportements et les émotions reliés à ces dernières.
• De vous aider à modifier vos comportements (ex., à ne plus être dans l’évitement du métro dans le cas d’une phobie du métro) au moyens de méthodes thérapeutiques validées scientifiquement telles que l’exposition ou la désensibilisation systématique pour reprendre mon exemple.
• De vous aider dans la gestion de vos émotions.

Les TCC peuvent également vous aider à acquérir des habiletés supplémentaires en termes d’affirmation de soi, d’estime de soi, de confiance en soi…

Pour qui ?

Les TCC sont indiquées pour des personnes de tout âge, en souffrance psychique, souhaitant améliorer leur qualité de vie et étant motivés pour s’engager dans une psychothérapie.

Pour quels types de troubles, de difficultés ?

L’efficacité des TCC a été démontrée scientifiquement pour de nombreux troubles tels que :

• Les troubles anxieux (anxiété généralisée, trouble panique avec ou sans agoraphobie)
• Les phobies
• Les TOC (troubles obsessionnels-compulsifs)
• Le trouble de stress post-traumatique
• Les troubles dépressifs
• Les conduites addictives
• Les troubles du comportement alimentaire
• Difficulté de gestion émotionnelle
• Mauvaise estime de soi et faible confiance en soi
• Difficultés d’affirmation de soi
• …